Takmer každá žena po pôrode zistí, že jej váha je o niečo vyššia ako pred otehotnením.. Toto je samozrejme spôsobené energetickými zásobami, ktoré telo nadobudlo počas tehotenstva a ktoré sú mimoriadne dôležité pre normálny priebeh tehotenstva. Po pôrode sa váha šestonedieľky zníži o váhu bábatka, placenty a plodovej vody. Stále však pretrváva váha zvýšeného objemu telových tekutín a tuku a takisto na váhe pridáva novovytvárané materské mlieko. Objem krvi a ostatných telových tekutín sa rýchlo vrátia do predtehotenského stavu, avšak tuk, s tým bude treba bojovať.
Dojčenie je ideálny spôsob chudnutia po pôrode. Je extrémne energeticky náročné a mamy, ktoré svoje deti dojčia chudnú o niečo ľahšie a rýchlejšie. Dojčenie má okrem toho mnoho ďalších výhod ktoré popisujeme v článku o dojčení.
Takže ako sa zbaviť prebytočných kíl po pôrode? Je potrebné si uvedomiť základnú energetickú rovnicu. Energia prijímaná našim telom vo forme jedla a pitia sa musí rovnať energii našim telom vydávanej pre udržanie súčasnej váhy.
To znamená ak prijímame viac energie ako spotrebujeme - priberáme.
Ak prijímame menej energie ako spotrebujeme - chudneme.
Rovnica má dve strany - príjem a výdaj energie. Pre úspešné chudnutie je potrebné upraviť obidve strany. To znamená, ak chceme schudnúť musíme prijímať menej a vydávať viac energie. Prijímať menej energie znamená vyvarovať sa vysokokalorických jedál ako napríklad jedlá s vysokým obsahom tukov - hamburgery, bravčové mäso, slanina, smažené jedlá ako napríklad hranolky, prípadne jesť menšie porcie, nepiť vysoko sladené nápoje ako džúsy, coca-colu a iné na cukor bohaté nápoje a dezerty. Vydávať viac energie znamená zvýšiť dennú fyzickú aktivitu ako napríklad ísť každy deň na dlhšiu prechádzku alebo si ísť zaplávať, na bicykel alebo pre zdatnejších zabehať a podobne. Dôležitá je pravidelná aktivita, aspoň 5 krát do týždňa.
Ako zistiť či mám nadváhu a aká je moja ideálna váha? Koľko nadbytočných kilogramov tuku mám na sebe? Čo musím urobiť pre to aby som schudla na ideálnu váhu a ako dlho to potrvá? Na tieto a ďalšie otázky Vám odpovie naša kalkulačka chudnutia s podrobnými doporučeniami.
Ahojte, ja som pri prvom za rok schudla co som pribrala.Cvicit som nemohla lebo som potom mala menej mliecka.Kojila som do 2 let. Vsetko bolo v poriadku a asi po mesiaci sa mi zvetsilo brusko a ne a ne sa ho zbaviť. Cviceni nezabiera. Je to ako bych bola v 3 mesiaci tehu. Mate s tym skúsenosť?
Ahoj! Ja tiež kojím a mám pocit, že váha ide skôr hore než dole. Takže to môže byť aj tým. Telo potrebuje viacej stravy. Ja dokonca niekedy jedávam viacej, ako keď som bola tehotná... V podstate som však so svojou váhou spokojná, malinká má ešte iba 2 mesiačiky, tak to teraz nechcem riešiť. Bojím sa, že by som prišla o mliečko :-( . Jediné, čo mi vadí je, že mi ostalo dosť veľké bruško. Vyzerám, akoby som bola ešte stále v tom. Cca 5-ty mesiac :-( . Niekedy si pripadám otrasne, ale viem že keď dávam malinkej moje mliečko, je to to najlepšie, čo pre ňu môžem urobiť :-D. A ona mi je teraz najdôležitejšia...
Ahojte,kojím,moja váha je 87kg,do pôrodnice som išla ako 85kg,po pôrode som mala 78,ako pred otehotnením...schudla som na 64kg.a teraz nie & nie schudnút...je to tým,že kojím?mamá má 16mes.Dakujem
Ja som cvicila a normalne kojila a ked sa mi zdalo ze mam menej mlieka tak som si dala senovku a po nej sa mi nehorazne nalievali prsia.samozrejme ze som ale nehladovala jedla som zdravo a pravidelne.
Ja som pribrala 18 a pôrodom išlo dole iba 7 :o(.... ešte sa chcem spýtat , nebol problém s kojením? mala si stále dost mlieka ? alebo si nakojila a potom cvičila a mala odstup pri dalšiom kojení hmm? dakujem
Ahoj ja som zacala po sestonedeli cvicit vahou vlastneho tela asi mesiac a ked som chytila kondicku tak uz som cvicila s vahou vo fitku.pribrala som 25 kg a do 4 mesiacov po porode som to dala dole.samozrejme porodom islo cca 10 kg dole.a ziadne problemi som nemala.